脳が喜ぶ生活習慣について

いくつになっても頭が元気な方もいれば、50～60歳代で認知症を発症してしまう方がいます。

何故、人によってそのような差が起こってしまうのでしょうか。

それは「脳の老化」が影響を及ぼしています。

実は脳の老化は生活習慣の良し悪しによって、かなりの変化をもたらしてくるのがわかっています。

では「若々しい脳」を保つために、どのような生活習慣が推奨されるのか実例を挙げながら検証してみたいと思います。

〇オリーブオイルを摂取する

過剰な糖分や脂肪分を多く含む食品、そしてアメリカナイズされた加工食品を中心にした食生活を続けると、脳の老化が速まることがわかっています。

※過剰な糖分接種＝脳の記憶力を減退させ、アルツハイマー病のような神経変性疾患を発症する確率を上昇させます。

〇空気の汚い場所での生活を避ける

当たり前のことですが、空気の汚い場所で生活を続けることは脳にとって良くありません。

実際に「ストローク」という医療雑誌によると、汚染された空気と脳の若年性老化の関係が実証されています。

例えば高速道路周辺に住んでいる人は血の汚れが酷く、「無症候性脳梗塞／隠れ脳梗塞」といった脳血管障害のリスクが高いという結果が報告されています。

〇お酒の飲み過ぎやタバコの吸い過ぎに注意

お酒やタバコを飲み続ければ、脳の細胞を破壊することがわかっています。

そしてそれを続ければ続けるほど、脳の老化は加速します。

ちなみにお酒は閑散期を設ければ害はないといわれていましたが、それでも大量飲酒をすることによって脳細胞の生産が40％低下することがわかっています。

〇ストレスをため込まない

健康を維持するうえで、ストレスをため込まない生活を続けることがベストだといわれています。

例えば慢性的なストレスは、テロメアと呼ばれる染色体の末端細胞の老化を司る配列を短くすることがわかっています。

「テロメアが短くなる→早期に健康問題を引き起こす」…つまりストレスが脳障害のリスクを上昇させるのです。

〇頭は使わなければダメになる

若々しい脳を維持するためには、脳を使い付けることだといわれています。

もちろん難しい問題を解く必要はありません。

脳を活性化するためにちょっとしたトレーニングを続けることに意味があります。

例えば（日常的に）読書や料理をしたり、流行のクロスワードパズルをするのも効果的だといわれています。

※実際にクロスワードパズルは薬物より認知機能の低下防止に効果があることがわかっています。

上記に明記した内容は、誰でも簡単に実行することができます。

そしてあとはそれを続けるだけです。